Aktiver Lebensstil hilft

Der Weg zu einem niedrigen Cholesterinspiegel.

Zur Senkung des Cholesterinspiegels ist es als erster Schritt notwendig, die Ernährung anzupassen. Eine fettarme und ballaststoffreiche Ernährung ist sinnvoll.

Da die Höhe des Cholesterinspiegels in erster Linie von der körpereigenen Produktion der Substanz abhängt, geht es vor allem darum, genau diese einzudämmen. Die Hemmung der körpereigenen Cholesterinbildung können wir vor allem mit der Ernährung positiv beeinflussen. Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sollten an der Tagesordnung sein. Denn: Erstens enthalten sie kein Cholesterin und zweitens sind es sehr gute Lieferanten für Vitamine und Ballaststoffe. Die wichtigen Ballaststoffe funktionieren im Körper wie ein Schwamm und saugen Flüssigkeit auf – darunter auch die Gallensäure, die aus Cholesterin gebildet wird. Zu den Ballaststoffen, die vor allem in Vollkornprodukten enthalten sind, gehört ebenso die gesunde Haferkleie.

Weitere natürliche Cholesterinsenker sind insbesondere Artischocke und Knoblauch. Die natürlichen Wirkstoffe tragen zur Senkung der Blutfette bei. Aber das ist nicht alles. Die Artischocke wirkt verdauungsfördernd und verbessert insbesondere die Fettverdauung. Der Knoblauch ist leicht blutdrucksenkend und beugt altersbedingten Gefäßveränderungen vor.

Die im Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren enthalten einen hohen Anteil an HDL.

Außerdem regt regelmäßige Bewegung wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen unseren Fettstoffwechsel an.