Fasten leicht gemacht: Praktische Tipps für mehr Wohlbefinden

Ein Fastenplan mit einer Einkaufsliste und einer genauen Vorstellung, wie du deine Fastenwoche gestalten möchtest, hilft dir, dich gut auf die nächsten Tage vorzubereiten. Versuche außerdem, die anstehende Fastenwoche so unbeschwert wie möglich zu beginnen. Das funktioniert am besten, wenn anstehende Verpflichtungen frühzeitig erledigt und stressige Verabredungen - wenn möglich - auf die Zeit nach dem Fasten verschoben werden. Fasten bedeutet außerdem nicht hungern. Sich vor der Fastenwoche nochmal den Bauch voll zu schlagen, ist also nicht nötig. Essensvorräte sollten noch vorher verbraucht, verschenkt oder gut verstaut werden, um jegliche Versuchung des Fastenbrechens zu vermeiden. Sich eine Person zu suchen, die mit dir gemeinsam durch die Fastenwoche geht, kann dir das Fasten außerdem erleichtern. So kannst du mit jemandem Erfahrungen austauschen und gemeinsam Sport treiben. Sich gegenseitig zu motivieren und aufzubauen, ist ein weiterer Vorteil des gemeinsamen Fastens.

Ob Smartphone, Spielkonsole oder deine Lieblingsserie: Oftmals wäre ein Verzicht auf liebe Gewohnheiten unvorstellbar. Stattdessen kann Verzicht aber auch Luxus sein, den wir uns von Zeit zu Zeit gönnen sollten. Versuche, während des Fastens auf jegliche Gewohnheiten zu verzichten, die du nicht unbedingt im Alltag benötigst. Das schafft Freiheit, zusätzliche Zeit und ermöglicht einen neuen Blick auf dich selbst. Nutze diese gewonnenen Minuten, um die eigenen vier Wände zu verlassen und rauszugehen und den Kopf frei zu bekommen.

Um ganzheitlich zu regenerieren, braucht es mehr als eine Umstellung in der Nahrungsaufnahme. Sich vorübergehend von den Zwängen und Verpflichtungen des Alltags zu lösen, Reizüberflutung von außen zu vermeiden und sich zu entspannen, ist ebenso wichtig. Auch der Schlaf sollte auf keinen Fall zu kurz kommen. Viele nehmen sich eine Fastenkur deshalb bewusst während des Urlaubs vor, damit der gesamte Körper auf Erholung umgestellt ist – eine wichtige Voraussetzung für erfolgreiches Fasten.

Schon während der Entlastungstage ist viel Trinken sehr wichtig. Um alle freigesetzten Giftstoffe und Abbauprodukte über die Niere und den Darm ausscheiden zu können, sind 2,5 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag ein Muss. Hat das Wasser einen Geschmack, fällt das Trinken leichter. Deshalb sind verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte und salzarme Gemüsebrühe willkommene Alternativen zu fadem, stillem Mineralwasser. Auch die Kräuter-Trinkkuren und Kräutertees von FreeBalance eignen sich als kalorienarme Getränke mit wertvollen Pflanzenauszügen und feinem Kräutergeschmack in Bio-Qualität ideal, dich während deiner Fastenkur zu begleiten.

Da der Körper beim Fasten von innen heraus mit Energie versorgt wird, kann auch während der Fastenkur Sport getrieben werden. Wichtig ist in jedem Fall, dass du einmal täglich deine Leistungsgrenze erreichst, damit deine Leistungsfähigkeit auch im Fasten erhalten bleibt. Wie viel und intensiv, hängt vor allem von der grundsätzlichen eigenen Leistungsfähigkeit ab. Fastende können durchaus auch während des Fastens damit beginnen, Sport zu treiben. Sportarten mit schnellem Krafteinsatz wie z.B. Fußball spielen oder Sprinten können jedoch Schwierigkeiten bereiten, da Herz und Kreislauf z.B. zu sehr belastet werden. Empfehlenswert sind also sanfte Ausdauersportarten wie z.B. Schwimmen, Radfahren oder (Nordic) Walking.

Beim Fasten geht es nicht nur darum, was man (nicht) zu sich nimmt. Ein genauso wichtiger Aspekt beim Fasten ist die Reinigung. Fördere alle Ausscheidungen z.B. durch Schwitzen, Abatmen, über die Haut und Schleimhäute, durch Durchspülen der Nieren und eine regelmäßige Darmentleerung z.B. mithilfe von Passagesalz.