Verstopfung

Ist der Darm träge, wird seine Entleerung schwierig. In den meisten Fällen helfen einfache Hausmittel. Für hartnäckige Fälle bieten sich ergänzend natürliche Abführhilfen an.

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Je nach Alter leidet jeder Dritte bis Fünfte in Deutschland immer mal wieder unter Verstopfung, medizinisch als „Obstipation“ bezeichnet. Frauen häufiger als Männer, mit steigender Tendenz im Alter. Hauptverantwortlich ist der falsche Lebensstil. Stress, ballaststoffarme Ernährung und Bewegungsmangel „lähmen“ die Darmbewegung und seine Verdauungsarbeit. Das gilt besonders, wenn gleichzeitig zu wenig getrunken wird. Die Darmentleerung fällt dann zunehmend schwer, ist oft unvollständig oder viel zu selten und der verhärtete Kot kann nur noch unter starkem Pressen und teils auch Schmerzen den Körper verlassen. Weil Abführmittel (Laxanzien) aufgrund ihrer Nebenwirkungen und Gewöhnungseffekte oft nur für maximal zwei Wochen zur Einnahme empfohlen werden, wünschen sich viele Betroffene natürliche Alternativen.

ballaststoffarme Ernährung (zu wenig Vollkorn, Gemüse und Obst)
zu geringe Flüssigkeitszufuhr
Stress
Bewegungsmangel
Veränderungen, wie Klima und Essen auf Reisen
Hormonelle Schwankungen (Pubertät, Schwangerschaft, Wechseljahre)
Einige Medikamente, darunter Schlaf- und Beruhigungsmittel, Antidepressiva oder starke Schmerzmittel
Chronische Krankheiten, wie die Schilddrüsenunterfunktion, einige psychische Leiden oder Darmtumore

Jeder hat mal Phasen, wo der Gang zum Klo in längere Sitzungen ausufert. Fast immer regelt sich das von allein wieder. Von Verstopfung spricht man bei weniger als drei Stuhlgängen pro Woche, hartem Stuhl und wenn starkes Pressen nötig wird. Hält das Problem über 3 Monate oder länger an, gilt es als chronisch. Anhaltende oder häufig wiederkehrende Verstopfung ist keine Bagatelle! Der zu harte und unvollständig zersetzte Stuhl führt zu Völlegefühl, Appetitlosigkeit, Blähungen, Bauchschmerzen, Krämpfen und oft auch zu Kopfschmerzen. Die Nahrung wird schlechter verwertet. Das starke Pressen kann Hämorrhoiden hinterlassen.

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Ursache abklären!

Bei anhaltenden Problemen oder wenn die Darmentleerung nur noch schwer möglich ist, wenn sich krampfartige Schmerzen, Druckgefühl, Fieber, Übelkeit oder Blut im Stuhl dazugesellen, muss ein Arzt hinzugezogen werden. Dann können auch Krankheiten oder andere Ursachen dahinterstecken, die zuerst therapiert werden müssen. Vor allem ältere Menschen sollten medizinischen Rat suchen, wenn sich ihre Stuhlgewohnheiten ändern.

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Die richtige Ernährung

Für eine gute Verdauung braucht Ihr Darm viele Ballaststoffe. Das heißt vor allem reichlich Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Eine hervorragende Ballaststoffquelle sind auch Flohsamenschalen. Die Pflanzenfasern quellen im Darm auf, binden dabei Wasser und vergrößern das Stuhlvolumen. Das hält den Stuhl weich und fördert die Darmpassage. „Stopfende“ Lebensmittel lieber meiden, darunter Weißmehlprodukte, Schokolade, Rotwein und schwarzer Tee.

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Ausreichend trinken

Während der Verdauung führt der Körper wiederholt Verdauungssäfte zu, bis zu 9 Liter täglich. Die Flüssigkeit lässt die Nahrung aufquellen und ermöglicht die Vermischung mit den zersetzenden Enzymen und Säuren. Obwohl ein Großteil der Verdauungssäfte abschließend im Dickdarm recycelt wird, müssen wir rund 2,5 Liter Flüssigkeit täglich durch Trinken ersetzen, auch für andere Prozesse im Körper. Fehlt es an Flüssigkeit, wird der Stuhl hart und stagniert unvollständig zersetzt im Darm, wo er zunehmend härter wird.

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In Bewegung bleiben

„Bewegt sich der Mensch, bewegt sich der Darm.“ Die Arbeit der Skelettmuskulatur animiert auch die Ringmuskeln des Darms aktiv zu werden und den Stuhl voranzuschieben. Auch die Verdauungssäfte fließen besser. Bewegungslosigkeit löst Darmträgheit aus.

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Stress abbauen

Bei Stress hat die Verdauung „von Haus aus“ das Nachsehen. Damit wir schnell denken und handeln können, durchblutet unser Körper vorrangig das Gehirn und die Muskeln. Die Durchblutung der verdauenden Organe wird gedrosselt und die Anspannung verspannt auch den Darm. Außerdem sind Darm und Gehirn direkt über Nerven verbunden und benutzen die gleichen Botenstoffe. „Stress“ stresst so auch den Darm und bringt seine Funktion durcheinander. Regelmäßiges entspannen hilft.

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Ein gesunder Darm leistet mehr

Bis zu 100 Billionen Bakterien besiedeln friedlich unseren Darm, die „Darmflora“ oder das „Mikrobiom“. Sie helfen uns bei der Verdauung von Nahrungsresten. Ihre Ausscheidungen stützen vielfältig die Darmgesundheit und fördern die Darmbewegung. Zur Unterstützung braucht das Mikrobenvolk Ballaststoffe. Sie dienen ihnen als Nahrung. Hochwertige „Probiotika“ (Apotheke und Reformhaus) tragen zusätzlich eine Extraportion der wichtigsten Bakterienkulturen lebend in den Darm.

Alle Abführmittel (Laxanzien) halten den Stuhl weich und regen die Darmtätigkeit an. Die Wege dorthin sind aber unterschiedlich. Viele Präparate sind nicht für eine dauerhafte Anwendung zu empfehlen.

So verändern einige die Durchlässigkeit der Darmwand und stören deren Transportmechanismen, damit Wasser aus dem Körper in den Darm strömt und den Stuhl weich hält (Anthrachinone). Dabei verliert der Körper nachhaltig Wasser und Elektrolyte, die Reizung der Darmwand erhöht das Risiko für Entzündungen, Polypen und Tumore und vor allem gewöhnt sich der Darm an die Unterstützung und wird noch träger.

Osmolaxanzien, hoch konzentrierte Salze, Zucker oder Zuckeralkohole, nutzen dagegen die natürliche Halbdurchlässigkeit der Darmwand. Wasser kann ungehindert passieren, komplexere Stoffe können es nicht. Um die hohe Konzentration der Salze, Zucker oder Zuckeralkohole im Darm auszugleichen, strömt Wasser aus den umliegenden Geweben in den Darm und macht den Stuhl weicher und voluminöser. Der Stuhlgang kommt in Gang.

Natürliche Zuckerverbindungen und Quellstoffe, mit den Ballaststoffen als natürliche Vertreter, gehören zu den Abführmitteln, die den Darm natürlich in seiner Funktion unterstützen. Sie eignen sich hervorragend zur täglichen Aufnahme und ihre Abbauprodukte pflegen obendrein die Darmgesundheit.

Manna-Feigen-Sirup

Neben den abführenden Säuren des Feigensirups wirkt hier vor allem die Zuckerverbindung Mannitol. Mannitol wird aus dem eingedickten Saft der Manna-Esche gewonnen und vom Körper nicht aufgenommen. Es verbleibt im Darm, bindet dort während der Darmpassage das vorhandene Wasser und hält so den Stuhl weich. Das erhöhte Stuhlvolumen regt die Darmtätigkeit an.

Durch die natürliche mild abführende Wirkung ist Manna Feigen Sirup auch auf längere Sicht sehr gut verträglich und wird z.B. auch für Schwangere und Kinder empfohlen.

Ballaststoffe

Ballaststoffe binden Wasser im Darm und erhöhen das Stuhlvolumen, was den Darm zur Arbeit anregt. Am konzentriertesten sind Ballaststoffe im vollen Korn (Getreide- und Gräser-Samen). Flohsamenschalen (Samenschalen der Wegerich Art Plantago ovata), Bio Haferkleie oder Bio Leinsamen-Honig-Granulat liefern sie konzentriert lecker. Ideal zum täglichen Joghurt, zum Müsli oder zu Nachspeisen und Salaten.

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