B-Vitamine – ein starkes Team

Mit Einfluss auf den Zucker-, Aminosäure- und Fettstoffwechsel spielt Thiamin eine große Rolle im Energiehaushalt und trägt zu unserer Vitalität und Leistungsfähigkeit bei. Es ist wichtig für eine normale Herz- und Gehirnfunktion. Vitamin B₁ stärkt aber auch unser „Nervenkostüm“. Es ist an der Reizweiterleitung im Nervensystem beteiligt. Auch für die Psyche ist Vitamin B₁ wichtig: Es macht uns widerstandsfähiger gegen Stress und körperliche Belastungen und hebt die Stimmung.

Vitamin B₂ spielt, wie viele B-Vitamine, bei der Nährstoffverwertung und Energiegewinnung eine wichtige Rolle. In Kooperation mit Vitamin A ist Riboflavin für gesunde Haut und Schleimhäute wichtig und für die Gesundheit von Hornhaut und Linse im  Auge. Ferner dient es dem Zellschutz vor oxidativem Stress, unterstützt den Eisenstoffwechsel und die Stabilität roter Blutzellen. Riboflavin nimmt außerdem eine zentrale Position unter den B-Vitaminen ein, weil es für die Bildung der Vitamine und „Funktionspartner“ B₃, B₆ und Folsäure benötigt wird. Auch Bakterien im menschlichen Darm produzieren Vitamin B₂, welches wiederrum als Wachstumsfaktor für viele Bakterien gilt.

Muskeln, Haut und Schleimhäute benötigen Niacin zur Gesunderhaltung. Es wirkt positiv auf den Energiehaushalt und auf die Nervenfunktion und spielt eine Rolle bei der Entspannung der Blutgefäßwände (Blutdrucksenkung). Niacin hilft so unter anderem auch, uns gegen Stress und Erschöpfung zu stabilisieren. 
Von Bedeutung ist aber auch sein günstiger Einfluss auf den Fett- und Cholesterinstoffwechsel, auf das Verhältnis von „guten“ zu „schlechten“ Blutfetten (HDL- zu LDL-Cholesterin). Kippt das Verhältnis, erhöht sich das Risiko für die Gefäßverkalkung (Arteriosklerose) und damit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Körper kann Vitamin B₃ zu geringen Teilen aus der Aminosäure Tryptophan selbst bilden, wodurch es ein Ausnahme unter den B-Vitaminen bildet.

Pantothensäure wird gerne Hautcremes und Heilsalben zugesetzt, denn Bindegewebe, Haut und Schleimhäute (auch Haare und Nägel) benötigen das Vitamin für den Aufbau ihrer Struktur.
Pantothensäure spielt eine Rolle im Stoffwechsel und in der Funktion aller Zellen, einschließlich Gehirn- und Nervenzellen, unterstützt den gesunden Fettstoffwechsel und ist an der Vitamin D-Synthese sowie an Produktionswegen von Steroidhormonen und Botenstoffen für das Nervensystem beteiligt. Eine ausreichende Versorgung hilft auch zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung und ist wichtig für die geistige Leistungsfähigkeit.

Pyridoxin ist Partner von Blutbildung, Energie- und Eiweißstoffwechsel (z.B. für den Muskelaufbau), trägt zu einer normalen Immunfunktion bei und ist als Baustein von Nervenbotenstoffen wichtig für eine gut funktionierende Psyche. Eine ausreichende Versorgung kann Müdigkeit und Erschöpfung vorbeugen, in der Schwangerschaft auch der Übelkeit. Außerdem unterstützt es die Leber in der Blutzuckerregulation und wirkt sich, über seinen ausgleichenden Einfluss, auf den Homocystein-Stoffwechsel, auch positiv auf die Herzgesundheit aus.

Biotin ist an vielen Stellen am Eiweiß, Fett- und Kohlenhydratstoffel beteiligt sowie an der Energiegewinnung und es ist wichtig für eine gesunde Nervenfunktion. Besonders aber profitieren Haut und Schleimhäute, Haare und Nägel. Das Vitamin ist direkt am Stoffwechsel ihrer Zellen beteiligt und an ihrer Regeneration. Mangelt es an Biotin, leidet die Schönheit. Haut und Schleimhäute können sich verändern und es kann „Haare kosten“. Biotin Mangel kostet aber auch „Kraft und Nerven“ und begünstigt so Lethargie und depressive Stimmungen.

Folat oder seine synthetische Form, die „Folsäure“, sind unentbehrlich für Zellteilung und Wachstum. Schwangere haben daher einen erhöhten Bedarf. Sowohl ihre Plazenta (Mutterkuchen) als auch die Blutbildung und das sich entwickelnde Kind sind auf beides angewiesen. Ein Mangel erhöht das Risiko für Fehlbildungen am Nervensystem des Ungeborenen, für Neuralrohrdefekte, wie den „offenen Rücken“. Das Vitamin hilft uns aber auch länger ohne Müdigkeit durchzuhalten, ist wichtig für die Immunabwehr und die Psyche. Nicht zuletzt ist es, zusammen mit Vitamin B₆ und B₁₂, an der Regulation des Homocystein-Spiegels im Blut beteiligt, der, erhöht, als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gilt.

Vitamin B₁₂ ist wichtig für die Zellteilung, für Wachstum und Energieversorgung und es ist unentbehrlich für die Blutbildung. Außerdem benötigt Folsäure Vitamin B₁₂, um aktiv zu werden. Vitamin B₁₂ ist damit auch besonders wichtig für Schwangere. Es unterstützt die Blutbildung und die gesunde Entwicklung des Kindes und hilft Müdigkeit und Erschöpfung vorzubeugen. Cobalamin ist letztlich aber an vielen Stellen des Stoffwechsels eingebunden und trägt so insgesamt auch zu einer normalen Nerven- und Immunfunktion bei und ist wichtig für die gesunde Psyche.
Über die Nahrung aufgenommenes Vitamin B₁₂ wird im Magen an ein Protein (Instrinsic-Faktor) gebunden und daraufhin als Komplex im unteren Dünndarm absorbiert. Deshalb ist der menschliche Organismus vollständig auf die Zufuhr von Vitamin B₁₂ über die Nahrung angewiesen, auch wenn Bakterien des Dickdarms Vitamin B₁₂ selbst herstellen können.