Natürliche Herzgesundheit

Die American Heart Association rät 4-mal wöchentlich 15 Minuten für Entspannungstechniken einzuplanen. Das reduziert das Infarkt-Risiko um etwa 50 Prozent, da es u.a. die Stresshormone abbaut. Auch Heilpflanzen wie Baldrian, Melisse, Hopfen und Lavendel fördern die Entspannung.

Etwas mit Freude zu tun und völlig in einer Aufgabe aufzugehen, ist gut fürs Herz und baut Stresshormone ab. Genießen Sie ein Hobby – egal ob es nun künstlerischer, kultureller oder sportlicher Natur ist. Hauptsache, es macht Ihnen wirklich Freude.

Freundschaften, Familie und ganz alltägliche positive Kontakte, wie ein nettes Wort an der Supermarktkasse, sind gut für Herz und Seele. Soziale Kontakte entstressen und halten nicht nur Gehirn, sondern auch Herz und Kreislauf jung. Deshalb: Schauen Sie, wann immer möglich, in den Spiegel und lächeln Sie sich an. Oft geübt, werden Sie auch bei Begegnungen mit anderen Menschen mehr lächeln – und mehr freundliche, positive Kontakte erfahren.

Regelmäßige Sauna-Besuche wirken sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus. Der Wechsel von Hitze und Abkühlung stärkt die Gefäße und kann so z. B. erhöhten Blutdruck senken. Auch die Sauerstoff-Versorgung des Herzens wird verbessert. Ärzte empfehlen bis zu drei Saunagänge pro Woche.

Tipp: Tasten Sie sich langsam an die große Hitze ran.

Nicht nur in der Sauna, auch zu Hause kann man seine Blutgefäße trainieren: Mit warm-kalten Wechselduschen – dazu warm beginnen, dann auf kalt drehen, 2- bis 3-mal im Wechsel, unbedingt kalt enden – oder eiskalten Kneipp-Güssen – immer von der vom Herzen entferntesten Stelle langsam zum Herzen hin. Beides hält die Gefäßwände elastisch, beugt Arteriosklerose vor.

Ab 35 zahlen die Kassen alle zwei Jahre einen ärztlichen Gesundheits-Check, bei dem vor allem die Herz-Kreislauf-Risiken geprüft werden. Nutzen Sie diese Gelegenheit unbedingt!

Bei erhöhtem Blutdruck hilft oftmals eine salzreduzierte Ernährung, um die Werte zu verbessern. Man muss auf Genuss aber nicht verzichten: Frische Kräuter bringen Farbe und Geschmack ins Essen, liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe und helfen, den Salzkonsum zu reduzieren.

Die Deutsche Herzstiftung rät zu 14 Tassen Tee pro Woche: So können schwarzer und grüner Tee das allgemeine Wohlbefinden anregen.

Auch gut: Weißdorn-Tee sorgt für eine gute Durchblutung des Herzmuskels.

Jeder Schritt mehr, den Sie gehen, senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, baut Stresshormone ab, senkt Blutdruck und Herzfrequenz (Ruhepuls), verbessert Fett- und Zuckerstoffwechsel, somit Cholesterin- und Insulinwerte. Am besten regelmäßig und ganz locker: Zu Fuß zum Bäcker statt mit dem Auto, mal Treppe statt Aufzug und öfter ein ausgiebiger Sonntagsspaziergang.

Tipp: Schaffen Sie sich einen Schrittzähler an und versuchen Sie jeden Tag 50 Schritte mehr zu gehen. Perfekt wäre, wenn Sie irgendwann ganz locker auf 10.000 Schritte am Tag kommen.

Greifen Sie statt zu Chips lieber zu ungesalzenen Nüssen. Sie enthalten z. B. viel Kalium, Magnesium und Vitamin E, was Herz und Gefäße freut. Eine US-Studie zeigt, dass eine Handvoll Walnüsse oder Mandeln das Risiko für einen Infarkt um 35 Prozent senken kann.